锻炼用英语怎么说

锻炼身体这件事，用英语说起来其实还挺有意思的，不像中文“锻炼”两个字这么通用。不同的说法，对应的场景和感觉完全不一样。用对了词，别人一下就能明白你是在健身房举铁，还是在公园慢跑。

最常用的词：Exercise 和 Work out

先说两个最常见的词：exercise 和 work out。

Exercise 是个很广的词，基本上所有为了健康做的身体活动，都可以算 exercise。 比如你晚饭后出去散步，可以说 “I’m getting some exercise.” （我在做些锻炼）。周末去游个泳、跑个步，也都是 exercise。 它的重点在于“为了健康而活动身体”。

Work out 这个词组就具体多了。它通常指的是有计划、有强度的一套训练，而且很多时候是在健身房里进行的。 比如你去健身房练一个小时，包含热身、举重和有氧，这就很典型的是在 work out。 所以，当一个朋友说 “I’m going to work out”，你脑子里出现的画面很可能就是他在健身房里挥汗如雨的样子。

还有一个小细节：work out 是动词，中间有空格。如果连在一起写成 workout，它就变成了一个名词，意思是“一次完整的锻炼”。 你可以这样用：“I had a great workout this morning.” （我今天上午的锻炼效果很好）。

所以简单来说：

Exercise：泛指各种运动，从散步到游泳都算。

Work out：特指强度更高、有计划的健身训练，通常在健身房。

想表达得更具体？试试这些词

当然，除了上面两个，还有一些词能让你表达得更精确。

Training

Training (训练) 这个词听起来就更专业了。它和 work out 不一样的地方在于，training 带有很强的目的性。 你不是为了锻炼而锻炼，而是为了达成某个具体的目标在训练。

比如说，一个长跑运动员为了备战马拉松，每天都要跑步、做力量训练，这就是 training。 一个篮球运动员为了提高弹跳力，做的所有练习也叫 training。它背后有一套详细的计划和明确的目标，比如“三个月内卧推重量提升10公斤”或者“跑进马拉松4小时”。 普通人如果请了私教，按照教练制定的系统性计划来锻炼，也可以说自己是在 training。

所以，training 和 work out 的区别在于：

Work out：可能就是今天想练胸，明天想练腿，比较随意。

Training：有一套长期、系统性的计划，为了某个特定目标而努力。

Fitness

Fitness 这个词覆盖的范围就更广了。它不仅指锻炼，还包括了一种健康的生活方式，比如健康的饮食、充足的睡眠等等。 当你说 “I’m into fitness”，意思是你很注重健康，把健身和健康饮食当成生活的一部分。 这是一种生活态度，而不仅仅是每天去健身房打卡。

聊聊具体的运动项目

如果你想说的不是笼统的“锻炼”，而是具体的项目，那词汇就更丰富了。

有氧运动 (Cardio)

所有能让你心跳加速、呼吸加快的运动，基本都算有氧运动，英语叫 Cardio，全称是 Cardiovascular exercise。 这是健身房里最常见的一类。

跑步：Running (快跑) / Jogging (慢跑)

跑步机：Treadmill

椭圆机：Elliptical machine

动感单车：Stationary bike / Spinning

力量训练 (Strength Training)

想练肌肉，就要做力量训练，也叫 Resistance training (阻力训练) 或 Weightlifting (举重)。

哑铃：Dumbbell

杠铃：Barbell

壶铃：Kettlebell

一些常见的动作说法也很有用：

深蹲：Squat

硬拉：Deadlift

卧推：Bench press

俯卧撑：Push-up

引体向上：Pull-up

仰卧起坐：Sit-up

聊肌肉部位

在健身房，人们经常会讨论今天练哪个部位。

胸肌：Chest，口语里也说 pecs。

腹肌：Abs (Abdominals的缩写)。

背肌：Back，比如背阔肌是 lats。

肩膀：Shoulders，三角肌是 delts。

手臂：Arms，具体可以分为 biceps (肱二头肌) 和 triceps (肱三头肌)。

腿：Legs，比如股四头肌是 quads，臀部是 glutes。

所以你可以说：“Today is my leg day.” (今天我练腿。) 或者 “I’m working on my abs.” (我正在练腹肌。)

健身房里的实用对话

最后，分享一些在健身房可能用得上的简单对话。

当你看到别人在用你想用的器械时，可以问：

“Excuse me, how many sets do you have left?” (打扰一下，你还剩几组？)

这里的 set 指的是“组”，rep (repetition的缩写) 指的是每组做的“次数”。 比如 “3 sets of 10 reps” 就是做3组，每组10次。

如果不想等，可以礼貌地问：

“Do you mind if I work in with you?” (你介意我和你交替着用吗？)

这在健身房文化里是很常见的，表示两个人可以轮流使用一个器械，互相不耽误。

锻炼前后的活动也很重要：

热身：Warm up

拉伸/放松：Cool down 或 Stretch

你可以说：“I need to warm up before lifting weights.” (举重前我需要热身。) 或者 “Don’t forget to cool down after your run.” (跑完步别忘了放松一下。)

总的来说，用哪个词取决于你想表达的具体情境。日常随便动一动就是 exercise；去健身房认真练一小时是 work out；为了一个比赛而严格训练则是 training。掌握了这些，下次再和别人聊起锻炼，你就能说得更地道了。