跑步英语怎么说

“跑步”这个词，在中文里很简单，就是一个词。但换到英语里，说法就多了。不是说英语有多复杂，而是他们把“跑”这件事分得更细。不同的跑法、不同的目的，用的词都不一样。

先说最常见的：Run 和 Jog

这两个词应该是大家最先想到的。很多人觉得没啥区别，但其实还是有的。

Run 是最通用的说法。只要是双脚交替离开地面的向前运动，都可以叫 “run”。你去公园锻炼是 “go for a run”，运动员在比赛也是 “run”。 它的范围很广，可以是快的，也可以是慢的。比如，你可以说 “I’m going for a short run.”（我去跑一小会儿），这里不一定指速度很快。

Jog 就不太一样了。这个词专门指那种为了锻炼身体、速度比较慢的跑。 想想早上公园里那些穿着运动服，一边跑一边还能聊天的老大爷，他们就是在 “jogging”。所以 “jog” 强调的是一种悠闲、放松的节奏，强度不大。

那怎么区分呢？其实没有一个特别严格的规定。 不过，有个大概的说法是，如果你的速度快到没法完整说出一句话，那你就是在 “running”。如果你还能跟旁边的人聊天，那基本就是 “jogging”。还有一种更具体点的区分方式是看配速，有人认为时速6英里（差不多9.6公里）是个分界线，低于这个速度算 “jogging”，高于这个速度算 “running”。 但这也只是个参考，比如你在跑一个很陡的山路，就算速度慢，消耗的体力也很大，那肯定也算 “running”。

简单说就是：

Run：适用所有跑步场景，可快可慢，更强调“跑”这个动作本身。

Jog：特指为了放松和日常锻炼的慢跑，强调低强度和持续性。

所以，当你想跟外国朋友说你去跑步了，用 “I went for a run” 基本不会错。如果你想强调自己是跑得很慢的那种养生跑，可以说 “I went for a jog”。

聊聊别的“跑”法

除了最基本的 “run” 和 “jog”，英语里还有很多词用来描述不同姿势和速度的“跑”。

• Sprint：这个词是“冲刺”的意思。 就是用尽全力在短距离内快速跑。百米赛跑就是典型的 “sprint”。这个词强调的是瞬间的爆发力和最快的速度。你跟朋友比赛看谁先跑到马路对面，那个动作就是 “sprint”。
• Dash / Dart：这两个词都有“猛冲”、“飞奔”的意思。 它们比 “sprint” 更口语化，而且经常带有一种突然性。比如，突然下大雨了，你赶紧冲到屋檐下躲雨，这个动作就可以用 “dash” 或者 “dart”。比如 “He dashed across the street.”（他飞快地冲过马路）。”Dart” 尤其适合形容那种敏捷、快速的移动，像小动物一样。
• Trot：这个词本来是用来形容马“小跑”的样子的。 用在人身上，就表示介于走路和跑步之间的一种快走或小碎步跑，步子比较小，有点颠的感觉。比 “jogging” 还要再慢一点、再随意一点。
• Scamper / Scurry / Scuttle：这三个词都有点像，都表示“小步快跑”，一般用来形容小孩或者小动物。 “Scamper” 通常带着点轻松、活泼的感觉，比如看到小孩子开心地跑开。 “Scurry” 和 “scuttle” 则带有一点慌张、忙乱的意味，比如老鼠在房间里乱窜。

这些词虽然不完全等于我们中文里的“跑步”，但在特定场景下，它们描述的动作就是一种形式的“跑”。了解这些，能让你的表达更地道、更具体。

跑步的类型和场景

跑步不只是一个动作，也是一项运动。根据场地和形式的不同，也有不同的说法。

• Road Running：公路跑。 这是最常见的跑步形式，就是在铺好的路面，比如马路、人行道上跑。我们平时参加的城市马拉松，大部分都属于 “road running”。
• Trail Running：越野跑。 这个就刺激多了，指的是在山路、林间小道这种自然环境里跑。路面不平，有上有下，对技术和体力要求都更高。
• Treadmill Running：跑步机跑步。这个很简单，就是在健身房的跑步机 (treadmill) 上跑。
• Track Running：场地跑。就是在田径场那种标准的塑胶跑道 (track) 上跑步。 这种场地很平整，适合进行速度训练。
• Cross-country Running：越野赛跑。 这个跟 “trail running” 有点像，但通常指有组织的比赛，路线会经过草地、泥地等多种自然地形。

所以你看，当你想表达自己喜欢跑步时，可以更具体一点。不说 “I like running”，可以说 “I’m really into trail running”（我特别喜欢越野跑），一下子就显得你很懂行。

聊聊跑步圈的“黑话”

如果你跟一个资深的跑者聊天，可能会听到一些缩写或者专门的术语。了解几个常见的，能让你瞬间融入他们的话题。

• PB / PR (Personal Best / Personal Record)：个人最好成绩。 比如你跑完了人生第一个全程马拉松，用了4个小时，这就是你的 PB。这是跑者圈里最在乎的东西之一。
• LSD (Long Slow Distance)：长距离慢跑。 这是一种训练方法，指的是用一个比较舒服、比较慢的速度，跑很长的距离。这是提高耐力的关键训练。
• Tempo Run：节奏跑。 这是一种强度比较高的训练，要求你以一种“舒服的困难”的速度持续跑一段时间。这种训练能帮助你提高乳酸阈值，让你在比赛时能用更快的速度坚持更久。
• Fartlek：法特莱克训练法。这是一个瑞典词，意思是“速度游戏”。 训练方式很自由，就是在一次跑步中，快慢速度交替进行，没有固定的间歇时间。比如，你可以在一段路上快跑，跑到下一个路灯再慢跑，然后再冲刺到下一个路口。
• Pace：配速。指的是跑一公里或一英里需要的时间。这是衡量跑步速度最常用的指标。比如 “My pace for the marathon was 5 minutes per kilometer.”（我跑马拉松的配速是每公里5分钟）。
• Cadence：步频。指的是每分钟跑了多少步。 很多跑步教练认为，提高步频有助于改善跑姿，减少受伤风险。

知道这些词，你不仅能看懂那些专业的跑步文章，还能在跟跑友交流的时候显得不那么外行。

跑步装备怎么说？

最后，既然要跑步，总得有装备。

• Running Shoes：跑鞋。最核心的装备。
• Running Apparel / Gear / Kit：跑步服装/装备。 这是一个总称，包括了衣服、裤子、袜子等等。
• Running Top / Shirt：跑步上衣。
• Running Shorts / Tights：跑步短裤/紧身裤。
• GPS Watch：GPS手表。用来记录距离、配速、心率等数据。

所以，你看，“跑步”这个简单的中文词，在英语里展开来说，背后其实是一个完整的知识体系。从最简单的动作区分，到不同类型的运动，再到专业的训练术语，每一种说法都对应着一个具体的场景。搞清楚这些，下次你想聊跑步的时候，就能说得更准确、更自信了。